MI PLANTILLA DE LA LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE

Hace aproximadamente un año, cuando mi cuenta de  Instagram era más pequeñita, os enseñé un día por mis stories MI PLANTILLA DE LA  LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE y fue un éxito total. Como mi cuenta ha crecido desde entonces  y hay nuevos seguidores por aquí, vuelvo a compartirla para ayudaros a planificar vuestra compra , te dejo el link para descargarla al final de este post, pero no corras y sigue leyendo  para saber como funciona mi plantilla.

2. PLANTILLA LISTA DE LA COMPRA MENSUAL_0001

Mi lista de la compra siempre se ajusta a nuestro menú semanal, así sé  los platos que voy a elaborar y lo que voy a necesitar. Aquí te dejo un post de como planifico Nuestro Menú Semanal. Puede parecer complicado, pero cuando planificas un menú semanal todo son ventajas:

  • Ahorrarás dinero: Al saber lo que vas a comer durante la semana, podrás comprar realmente lo que necesitas, evitando comprar productos de ofertas que no necesitas o comprar algo que ya tenías en tu despensa y no te acordabas, seguro que esto último te ha pasado más de una vez.
  • Ahorrarás tiempo: No perderás tiempo pensando en qué vas a cocinar mañana y tendrás que ir menos veces al súper y al mercado. Yo compro todo el producto fresco (carne o pescado) para 15 días, hago paquetes por raciones individuales y etiqueto los paquetes por días, rotulando el día de la semana que corresponde comerlo, según nuestro menú semanal. Así por la noche sólo hay que mirar que toca comer al día siguiente y sacarlo del congelador. Es cierto que el día de la compra de pescado y carne, da un poco de trabajo organizar tanto paquete, pero compensa al saber que te puedes olvidar durante 2 semanas de hacer la compra en el mercado.
  • Ganarás salud mejorando tu alimentación: Sabiendo los productos que vas a necesitar para elaborar tu menú esa semana, no dejarás espacio a la improvisación que suele ser amiga de las malas elecciones y así podrás comprar sólo los ingredientes necesarios, para hacer tus comidas sanas y equilibradas.

2. PLANTILLA LISTA DE LA COMPRA MENSUAL_0002

Yo tengo mi lista imantada en la puerta de mi nevera, justo al lado de nuestro menú semanal.  Al estar en un lugar visible para todos los miembros de mi familia, podemos ir marcando con una “X” en la casilla del producto  que  nos hace falta, así a  la hora de hacer la  compra será más rápida, económica y  saludable.

Verás que es una plantilla súper sencilla, fácil y muy clara. Como buena fan del método KonMari, lo tengo todo clasificado por categorías de alimentos. Está dividida en 4 columnas de colores, con las 4 semanas del mes, esto último es para no tener que ir imprimiendo cada semana una nueva plantilla, así ahorramos papel, tinta y somos más  respetuosos con el medio ambiente.

Aquí  en rojo te dejo el link para descargarte de forma gratuita mi plantilla de la lista de la compra saludable PLANTILLA LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE . Esta plantilla es sólo un ejemplo, por supuesto que tú puedes adaptarla con los alimentos que suelas utilizar y personalizarla a tu gusto. Pero recuerda, que para tu lista de compra sea saludable, se debe componer principalmente de materias primas, es decir Comida Real: verduras, hortalizas, frutas de temporada, alimentos proteícos (carne, pescado, huevos, lácteos)  y los cereales siempre en su versión integral.

2. PLANTILLA LISTA DE LA COMPRA MENSUAL_0003

A mí me funciona este método, espero que a ti te sea de utilidad y si lo pruebas me gustaría que me dejases un comentario para saber si te gustó.

Si te ha gustado esta entrada, te interesa también NUESTRO MENÚ SEMANAL REALFOODER, 4 pasos a tener en cuenta para planificarlo fácilmente.

Si tienes dudas sobre cómo funciona la plantilla , déjamelas aquí en comentarios para que te pueda responder siempre y así me ayudas a descongestionar los MD de Instagram!!

Un besote enorme y mil gracias por leerme!!

Rosa

7 comentarios en “MI PLANTILLA DE LA LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE

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  4. Verónica A.

    Hola, estoy leyendo todo lo que tienes sobre planificar menus y compra, estoy segura que me vas a ayudar un montón, pero hay una cosa que te quería comentar, yo tengo una carnicería fija de mucha calidad, y otra pescadería fija, idem, sobretodo en la pescadería compro lo que hay y tiene mejor pinta/precio y como el pescado es un producto que cambia de precio muy a menudo pues cuando hay un buen precio de algo que me gusta ni me lo pienso, pero entonces veo poco probable adelantar eso en el menú semanal, y de carne me pasa parecido, a veces ya no queda de un tipo de carne/pieza que suelo comer, o cosas así…

    1. Hola Verónica,

      La compra del producto fresco, carne y pescado, la hago cada quince días.
      Así que planifico mis menús muchas semanas, con el producto que tengo en stock en mi congelador.

      Tenemos una rutina de comidas marcadas:
      3 días x semana comemos carne (pavo, pollo, lomo de cerdo ibérico o ternera).
      3 días x semana comemos pescado blanco o azul y casi siempre para cenar.

      Así que voy al mercado con la mente abierta, porque hay que aprovechar las ofertas y los mejores precios. Según esté el precio o frescura del pescado, compro uno u otro, y con la carne igual.

      Espero haberte ayudado!

      Un saludo y gracias x visitar mi blog!!

      Rosa

  5. Verónica

    Aixx que rabia no debí de confirmar para que me avisaran de las respuestas y se me pasó la tuya, pero bueno da igual, no veas lo que he cambiado en dos meses siguiendo tus consejos, me organizo de maravilla, me vienen solas ideas a la cabeza cuando estoy en la carnicería o pescadería o si no mientras hago cola voy buscando recetas para lo que veo bien de precio jeje y luego cuando me pongo a elaborar el planning semanal sale todo en un momento 😉
    Solo que yo tengo anotado, por recomendación de mi nutricionista: 2 de legumbre; 1-2 de carne o pollo; 2-3 de pescado y 1-2 huevo

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